Indoor cycling – boskie ciało w ekspresowym tempie

Jeśli podczas tradycyjnego fitnessu plączą Ci się nogi, a od joggingu bolą stawy, mamy idealną propozycję: trening indoor cycling. Podczas jednej sesji możesz spalić nawet tysiąc kalorii, a regularne...
team-771474_1280

Jeśli podczas tradycyjnego fitnessu plączą Ci się nogi, a od joggingu bolą stawy, mamy idealną propozycję: trening indoor cycling. Podczas jednej sesji możesz spalić nawet tysiąc kalorii, a regularne treningi wyrzeźbią i ujędrnią ciało w zaskakująco krótkim czasie.

Indoor cycling to intensywny trening cardio, któremu towarzyszy ekspresowe spalanie tkanki tłuszczowej. Motywacji w walce o zgrabną sylwetkę dodaje rytmiczna muzyka i mobilizujące okrzyki instruktora.

Same korzyści
Aby uczestniczyć w zajęciach nie musimy mieć żadnych specjalnych predyspozycji ruchowych. Płeć, stopień wytrenowania i wiek również nie mają znaczenia.

Co ważne, taki trening nie obciąża stawów i więzadeł. Mogą go więc uprawiać również osoby ze znaczną otyłością. indoor cycling, a zwłaszcza jeden z jego programów – Spinning® – jest idealny dla osób, które są nastawione na szybkie efekty. Systematyczne treningi prowadzą do ujędrnienia skóry i znacznego zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Podczas godzinnych zajęć możemy spalić nawet 1000 kcal. Podstawową zasadą programu Spinning® jest trening tętna – regularna praca z określoną intensywnością spowoduje pewną poprawę sprawności fizycznej. Dlatego też podczas treningu korzystamy z tzw. stref energii opracowanych według intensywności oraz charakterystyki treningu umysłowego. Będą to kolejno: Regeneracja 50-65% HR (heart rate), Wytrzymałość 65-75% HR, Siła 75-85% HR, Interwał 65-92% HR, Dzień wyścigu 80-92% HR.

Pot i satysfakcja
Pierwotnie indoor cycling miał pomagać kolarzom w przygotowaniu do letniego sezonu. Duża intensywność ćwiczeń zwiększa wydolność organizmu i siłę mięśni. Trening może mieć charakter interwałowy: symulujemy jazdę pod górę, zjazd ze wzgórza, szybki przejazd po równej nawierzchni, etc. – Budowa roweru stacjonarnego umożliwia kontrolowanie poziomu wysiłku podczas jazdy. Niektóre zjazdy wykonujemy siedząc, inne stojąc – mówi Janusz Kulas, ekspert ze sklepu sportowego Sport-shop.pl.

Trening rozpoczyna się tradycyjnie od rozgrzewki. Później następuje część właściwa i na końcu stretching mięśni łydek, ud i pośladków. Podczas treningu warto mieć przy sobie ręcznik i butelkę wody.

Indoor cycling we własnym pokoju
Trening na rowerze stacjonarnym można przeprowadzić we własnym mieszkaniu. W pełni funkcjonalny sprzęt można kupić już za 800 zł. Profesjonalne rowery, posiadające szereg dodatkowych funkcji i wzmocnioną konstrukcję, mogą kosztować nawet 7 tys. zł.

– Podczas treningu bardzo ważne jest właściwe ustawienie siodełka, które powinno znajdować się na wysokości bioder oraz kierownicy – w jednej linii z siedziskiem. Pozycja tułowia powinna być lekko pochylona do przodu, stopy na pedałach ustawione w pozycji neutralnej – radzi Janusz Kulas, ekspert ze sklepu internetowego Sport-shop.pl.

Warto pamiętać o butach z twardą podeszwą, gwarantującą stabilność. Profesjonalne ubrania nie są niezbędne na początku przygody z indoor cycling – ważne aby było wygodnie. Z bardziej specjalistycznych gadżetów możemy zaopatrzyć się w rękawiczki, które ustrzegą nas przed otarciami i ślizganiem się dłoni na kierownicy.

Jakie korzyści odniesiesz dzięki indoor cycling ?

  • poprawa wytrzymałości
  • wyrzeźbienie mięśni łydek, pośladków i ud
  • polepszenie kondycji
  • zapobieganie osteoporozie
  • wzmocnienie układu kostnego
  • zmniejszenie tkanki tłuszczowej
  • poprawa jędrności skóry
  • zapobieganie chorobie wieńcowej
  • utrata zbędnych kilogramów
  • zwiększenie wydolności układu krążenia
Kategorie
CiekawostkiMotywacjaTrening
Brak komentarzy

Leave a Reply

*

*


RELATED BY

  • Sól morska – znakomity składnik!

    Dzisiaj powracamy powoli do tego, co ma nam do zaoferowania natura. Patrzymy, jakie mamy zioła, jakie jest ich działanie. Nie oznacza to oczywiście, że leczymy w ten sposób poważne...
  • cb6a609c454d3e5ed5401daa0601aa65c4dcac39

    Makijaż na każdą okazję

    Każda kobieta chce wyglądać olśniewająco we wszystkich możliwych sytuacjach. Gwarancją dobrego wglądu jest idealnie dobrany makijaż. Większość z nas maluje się zwykle na własną rękę, ale warto od czasu...
  • pijawki

    Pijawki – naturalna metoda leczenia

    Obecnie bardzo modny jest powrót do naturalnych metod leczenia. Ludzie poszukują sposobów na zachowanie dobrego zdrowia oraz młodości niekoniecznie stosując zdobycze nowoczesnej farmacji. Zainteresowani sięgają coraz częściej do literatury...
  • pijawki

    Leczenie pijawkami – czym tak naprawdę jest?

    Wielu z nas słyszało lub czytało o metodach opartych na leczeniu pijawkami. Niemniej często tak naprawdę nie wiemy, na czym polega hirudoterapia, czemu ma służyć i w jakich chorobach...